肝臓

１１月号のフェリスニュースでは

「肝臓からのＳＯＳ］についてお話しましたが、

ＳＯＳに気づいたら・・・を掲載出来なかったので

ブログにアップします！

＊肝臓を強くする２０の法則！

�食べ過ぎない！
（食べすぎは過剰な栄養処理に追われ、
肝臓が疲弊する。）

�卵、牛乳、乳製品、肉類、小麦粉
（パン、パスタ、麺類）などを食べ過ぎない。　

（高たんぱく、高脂肪な食べ物の消化は、
他の栄養を処理するよりも肝臓にとって負担
。）

� 揚げ物（揚げ物、スナック菓子等）を食べない。

（過酸化脂質、トランス脂肪は
肝臓にとって有害。）

＊トランス脂肪は
細胞膜を構成するオメガ３を食い荒らし、
細胞膜を硬くし、
神経伝達を狂わす。

� 野菜や果物、海藻、きのこ類を積極的に食べる。
（食物繊維は便通を良くする作用があり、
腸内環境を良い方向へ導く。

便通や腸内細菌の改善は、腸内からのアンモニア
の吸収をおさえる。）

� 大豆製品（植物性タンパク質）を食べる。

（肝臓が弱るとタンパク質の消費が増大し、

また合成障害などで
体内でタンパク質の産生や吸収も低下する。

肝臓の働きをよくするにはアミノ酸のバランスがよく、消化、吸収がよい食品が求められる。

大豆に含まれるサポニンは、
過酸化脂質を抑えて肝臓を再生させ、
肝機能を正常にする。

高脂肪食を摂り過ぎると
過酸化脂質が増加し、
肝機能障害を起こしやすくなる。）

� 未精製の穀物を摂る
（未精製の穀物には
ビタミン、ミネラルや食物繊維も豊富に含まれる。

肝硬が弱っていると、
血糖を調整する能力が低下するが、
未精製の穀物は血糖の急激な上昇を防ぐ。）

� 食品添加物、農薬などの有害物を避ける。

（解毒、排泄を担当する肝臓の負担を軽くする。）

� 肝機能を高めるスーパーヒーリングフードを食べる。

� 牡蠣、あさり、しじみ、いかなどタウリンが豊富なものを食べる

� 睡眠不足、夜更かしをしない
（起きて活動する時間が長ければ長いほど、
肝臓はエネルギーを消費する。

活動のあとに発生した様々な老廃物を処理するのも肝臓の役目）

� 質の高い睡眠をとる

� 運動をする。
（運動不足による過剰な栄養の蓄積や排出は肝臓に負担をかける。

運動不足で筋肉を動かさないと末梢からの血液の戻りが悪くなり、
汚れた血液が体に溜まる。
肝臓はその処理に追われる。）

� ストレスを避ける
（精神的ストレスは交感神経を緊張させるが、
肝臓を始めとした
臓器を動かす神経は

交感神経と拮抗する関係にある
副交感神経であるため、

体がストレスに対して抵抗してる間、
肝臓はうまく働けない。

交感神経の緊張は
多くの内臓の血流量も減少させ、

肝臓に余計な負担をかける。

肝臓の働きがよいと血液の供給力が大きく、
脳は酷使に耐えられる。

肝臓の能力が小さいと、
脳は疲れやすくなり、
思考力が散漫になり、
イライラして怒りやすくなる。

肝臓が弱ると、睡眠にも影響し、
寝つきが悪く眠りが浅くなる。
（ストレスに弱くなる
））

� アルコールを摂り過ぎない。

� 薬を常用しない。
（薬も毒と同様、解毒のシステムに負担をかける。
薬の中には交感神経を興奮させる作用があるもの多く、肝臓を疲れさす。）

� 朝食を抜いて、半日ファスティングを習慣にする。

（朝食を摂ると腎機能が完全に働かず、
排泄すべき毒が体内に残り、
各組織の間に停滞する。

神経痛やリュウマチにな
りやすい。）

� 宿便をとって腸のバリアを強くする。

� 植物性乳酸菌を摂って腸内環境を改善し、
肝機能を高める。

� 水風呂に入る
（風呂上りに水のシャワーや水風呂で皮膚や神経を強化する）

� 呼吸法を身につける
（正しい呼吸法は酸素の供給に重要。）

健康＝美しさ、若さ

内臓が元気で、
血液がキレイで
血管が柔軟性がないと

いくら良いと言われる
サプリを飲んでも、
化粧品を使っても

結果、それらを代謝するために
内臓が元気でないと
ダメなんです(＞＜)

早速今日から、
美しく、健康で過ごすための

小さな努力
はじめてくださいね(^^)v